第二胎很快地已經來到懷孕4個月了！

懷孕中期怎麼吃才營養又健康？特別是經常外食的媽媽又該怎麼吃？

想來分享我在接下來我在中期這段時間營養補充＆飲食

營養重點：鈣質、DHA

懷孕三階段營養補充:初期、中期、後期

第一孕期	0~12週	必須	葉酸	預防胎兒神經管缺損	600微克	綠色蔬菜、黃豆製品、瘦肉、肝臟及酵母等
綜合維他命	補充飲食無法完整的營養素		深色蔬菜、全穀雜糧等
蛋白質	提供寶寶成長所需的氨基酸	增加10克	低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品
第二孕期	13~23週	必須	鈣	胎兒骨骼與牙齒發育	1000-1200毫克	低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等
DHA	促進胎兒腦細胞發育	200毫克	秋刀魚、鯖魚、藻油、魚油等
綜合維他命	補充飲食無法完整的營養素		深色蔬菜、全穀雜糧等
蛋白質	提供寶寶成長所需的氨基酸	增加10克	低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品
附加	膳食纖維	預防便秘、補充營養		蔬菜、水果、黑棗
第三孕期	24~40週	必須	鈣	胎兒骨骼與牙齒發育	1000-1200毫克	低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等
DHA	促進胎兒腦細胞發育	200毫克	秋刀魚、鯖魚、藻油、魚油等
綜合維他命	補充飲食無法完整的營養素		深色蔬菜、全穀雜糧等
蛋白質	提供寶寶成長所需的氨基酸	增加10克	低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品
卵磷脂	產後初乳順暢	1200毫克	大豆類、小麥胚芽、葵花籽、蛋黃、牛奶等
鐵	為生產做準備	45毫克	深綠色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類等
附加	膳食纖維	預防便秘、補充營養		蔬菜、水果、黑棗
膠原蛋白	防止紋路、保養肌膚	6~9克	豬皮、豬腳、肉、豬耳朵等

＞＞＞　懷孕怎麽吃？孕期三階段營養品補充懶人包！

 

懷孕中期營養重點補充:藻油DHA

產檢的時候醫生說DHA屬於omega-3系列的多元不飽和脂肪酸，

是維持神經系統及構成大腦和視網膜的重要成分，但寶寶無法自己合成這個重要營養素。

媽媽平常從天然食物中吃到的DHA含量是有一點不足的

所以我一開始也煩惱孕婦該吃什麼補DHA?

吃藻油DHA、魚油DHA哪個比較好?藻油跟魚油又差在哪裡?

＞＞＞藻油、魚油DHA推薦評價 | 懷孕期補充DHA的好處

看了很多孕婦DHA的牌子之後

我選擇亞尼活力DHA藻油，藻類含豐富的DHA且無EPA，又是天然的TG型態藻油，除人體一樣好吸收之外，還可以一路吃到生都不用擔心過度失血的風險，也比較不用擔心深海魚提煉出來的魚油有重金屬汙染的疑慮了

＞＞＞　DHA對孕婦和胎兒有什麼好處？告訴你懷孕DHA的重要性！

 

懷孕中期營養重點補充:鈣鎂

鈣其實是一整個孕期需要的，不過因初期需求量不多，

透過飲食補充就足夠，一天一杯牛奶＋一些鈣食物

到了懷孕中後期，因為寶寶快速成長，更需要補充鈣質，建議可以每天補充1200毫克的鈣質

鈣也是買亞尼活力的，裡面含鎂、維他命D可幫助人體鈣質吸收，

沒曬太陽的人就不用擔心鈣不好吸收了

如果媽咪有同時在補充高鈣以及高鐵的保健食品，要記得分開吃

也要盡量建議避免吃鈣之前喝茶、咖啡，這些都會影響鈣的吸收

 

懷孕中期的飲食重點

 

不要吃太多糖分過高的甜食或飲料，

這些只會提供媽媽熱量卻不含營養素，

會白白增加媽媽的體重，一旦過重或肥胖，

發生妊娠糖尿病跟高血壓的風險就會提高，

還好懷孕前我就不常喝飲料，所以要戒掉也不難!

１。飲食多樣化

外食也盡量選擇多樣化一點的食物，

不要吃單一食物，纖維質很重要！

媽媽必須限制食用以控制每日鈉攝取量；

另外，烹調食材的過程鹽巴也必須酌量加入。

鈉攝取過多會容易水腫

 

２。優質蛋白質補充

優質蛋白質媽媽一方面要控制好體重，

又要攝取足夠的蛋白質，

蛋白質的品質顯得非常重要，

媽媽應該選擇能提供富含各種人體必需胺基酸的高生物價蛋白質，

像是蛋、魚肉、雞肉、牛腱等，

 

３。挑選適合的營養品

其實適時補充營養是十分重要的，特別是現代人經常吃外食

常常飲食不均衡，懷孕媽咪更容易吃不夠需要的營養

可以選擇品質良好、信譽可靠的品牌來食用

像我自己本身都買活力媽媽的產品，已經是孕哺界的老牌子

幾乎每個媽媽都推薦它們家的產品，該怎麼補充各階段的營養，這邊也有圖表給大家參考~

 

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延伸閱讀

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