不知道各位媽咪有沒有遇過小腿抽筋的慘況？
孕婦腿部抽筋是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘...抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。平時該怎麼預防抽筋？如果真的抽筋該怎麼做可以舒緩呢？
今天要來整理一下我自己的舒緩妙招，也提供一些醫生的建議給媽咪們預防懷孕中後期的抽筋喔！
為什麼懷孕後期會出現小腿抽筋？
綜合醫師說法與我在網路上查到的科學文獻，其實抽筋不只是因為缺鈣，還有很多其他原因喔！
1. 體重變重、肌肉負擔加重
現在的我肚子裡有一個寶寶，等於是兩個人的體重壓在我的腿上呢！當然會負擔變重囉！這時如果肌肉不夠強壯，就比較容易抽筋了
2. 血液循環不良
尤其到了懷孕中後期，子宮被撐大，可能會壓迫到某些血管，造成血液循環不良，也非常有可能導致抽筋！所以有的媽咪也很常會覺得腰抽筋，也許是因為這個原因喔！
3. 姿勢固定太久
不知道媽咪們有沒有覺得晚上特別容易抽筋TAT，可能有時是因為我們睡覺時會固定同一個姿勢很久，當一翻身就會突然抽筋，真的超痛的！
4. 溫度變化太快
進出冷氣房、或是天氣突然變冷、電風扇一直對著小腿吹，這三個我覺得是我自己最容易抽筋的時刻，由其天氣突然變冷的時候，不只是半夜，有時白天也會突然大抽筋！
5. 缺鈣，寶寶發展骨骼
我自己不太愛喝牛奶，為了避免抽筋跟幫寶寶補鈣，孕期還是會認真喝，但是到了後期還是不太夠！所以偶爾也是會抽筋的。
資料來源：【孕婦抽筋改善】孕期如何有效補鈣？遠離懷孕小腿抽筋痛
懷孕遠離抽筋必備食物
孕婦預防小腿或其他部位抽筋的方法
1. 攝取高鈣食物
建議孕媽咪們平時多攝取高鈣食物，懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，且多曬太陽，幫助體內維生素D3的合成，有助於鈣質的吸收。
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2. 腿部保暖
睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。
3. 避免長時間久站
避免長時間步行或久站，站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。
4. 抬腿、伸展小腿
休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘，再進行按摩。
5. 穿著彈性襪
孕媽咪本身若有靜脈曲張或是水腫的現象時，可在白天時穿著彈性襪，對於靜脈曲張以及水腫的症狀會有明顯的改善效果。
懷孕真的遇到抽筋怎麼辦？抽筋處理改善方法
小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，並將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時會增加肌腱張力，當張力增加到某一程度後，神經會將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕小腿抽筋的疼痛症狀。
且平時應多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環，而為了避免睡覺時血液循環不佳而導致小腿抽筋，建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高，促使血液回流。
為什麼懷孕補鈣，這麼重要？孕婦該怎麼補鈣？
前面有說到，尤其是懷孕後期媽咪本身真的很容易缺鈣！鈣質是寶寶很重要的營養，如果媽媽自己本身鈣不足，就會很容易出現鈣流失、甚至更嚴重的狀況！所以說懷孕補鈣真的很重要！
鈣片不專業評比
除了食物補充以外，鈣片攝取量還是不夠，需要再靠鈣片來補充，那時候上網爬文看了幾間，
一開始吃的是孕哺兒有吃過我每天睡前都會吃兩顆「鈣鎂鋅」，聽說睡前吃效果是最好的！
那時候上網爬文看了幾間，有吃過孕哺兒的媽媽鈣片
孕哺兒一顆100毫克，是芒果口味的~我一開始超愛吃，但後來開始孕吐、反胃比較嚴重，
反而吃不太下去，而且一天要吃到五顆，實在有點多><
後來找到亞尼活力，一樣主打給媽媽吃的~
他是錠狀，要配水吞下去的，雖然比較大顆，但我都會剝一半吃，
沒有芒果味道不會反胃！之後一直吃他們家的吃到哺乳期～
我老公也也有一起吃～
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預防抽筋，那些食物要少吃呢？
1、酒
即使是很少量的酒，也會減少體內鎂的濃度；麻油雞、燒酒雞、當歸酒鴨、醉雞、加酒烹調的菜餚等都須留意。且懷孕期間本就不建議攝取酒精喔！
2、油脂
油脂會使鎂難以吸收。
3.、甜食
因為甜食的代謝過程中需消耗體內的鎂。
4、可樂及飲料
因為所含的磷會干擾鎂與鈣的吸收。
文章來源:媽媽育兒百科http://mombaby.tw/article588.html
孕婦效補鈣重點整理！搭配「鎂+維他命D」幫助吸收
除了鈣質補充，微量元素中的鎂可以幫助鈣質與維他命D的吸收率，加上鎂能調節鈣離子濃度，舒緩緊繃的情緒，睡前補充有助於放鬆，對於懷孕中的孕媽咪，是最適合補充的有益礦物質，不僅改善孕期的睡眠困擾，還能降低半夜抽筋的問題。
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