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懷孕初期最重要的就是補充「葉酸」,是影響孕婦、胎兒最重要的維生素!至於其他的孕期營養品、維他命(鈣、鐵、藻油、卵磷脂)等到中後期再來補充就好~

今天將會說明一下挑選懷孕葉酸保健食品、孕婦維他命比較的秘訣,有我自己吃過的,跟市面上各種品牌的葉酸維他命作比較!

 

先了解葉酸是什麼

 

葉酸(Folic Acid)是屬於維生素 B 群之中的一種水溶性維生素,又稱為維生素 B9,由於是水溶性,因此無法儲存在體內,必須每天由飲食或是用其他營養品補充。

研究表明是人體中不可或缺的營養素。

葉酸是甚麼?孕期該怎麼吃葉酸才正確呢! 

 

懷孕初期一定要吃葉酸錠嗎?


葉酸對懷孕媽媽來說
每天攝取足量的葉酸可以預防併發症例如:先兆子癇。孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩,也有貧血的可能(缺鐵),而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量,避免貧血。

葉酸對胎兒來說
根據目前研究,葉酸缺乏與胎兒的發育缺陷有關,例如,胎兒神經管缺陷,神經管位於胚胎中,是大腦與脊椎的原型,一但在懷孕的3-4周缺乏,將造成神經管發育不正常,可能造成無腦症或脊柱裂。

只要三餐飲食均衡,每日都食五種蔬果,就可以避免葉酸攝取不足,不過我們跟老公都忙於上班家裡很少開火,是個外食族媽咪,不過盡可能三餐還是會多吃點青菜拉~所以對我來說滿需要補充一下來平衡我的營養。 許多天然食物內都含有葉酸,不過葉酸很容易因為高溫烹調而從食物中流失,因此建議孕婦每天可攝取400-600mcg的葉酸補充品。成人一天不可攝取超過1000mcg的葉酸。

 

懷孕要吃多少葉酸?

 

階段 每天葉酸需求量
備孕期(準備受孕前3個月) 300微克
懷孕初期(1-3個月) 400微克
懷孕中後期(4-10個月) 400-600微克
哺乳期 300微克

 

懷孕初期吃葉酸怎麼挑,怎麼選?孕婦維他命比較排行榜

 

選購各種保健食品時,首先要了解該商品內含有哪些營養素以及含量為何,葉酸保健食品當然也不例外。

  • 安全、正確的劑量:由於葉酸一天建議補充量不得超過1000mcg,且蔬果、日常飲食中也會攝取到微量葉酸,因此建議挑選營養品時,須注意劑量,可選擇400mcg的補充即可。
  • 確認是否有非必要添加物:對於準備懷孕、懷孕女性來說,不必要的添加物都是對身體的負擔,也是對寶貝的風險,因此選擇單純成分的葉酸是很重要的。
  • 顆粒大小是否適合吞嚥:懷孕初期可能有孕吐不適的狀況,營養品的挑選應該考慮是否適合孕婦吞嚥。

 

1.活力媽媽孕婦維他命

在挑選的過程中,會選擇活力媽媽孕哺綜合維他命是因為,我孕吐實在太嚴重,常常覺得有什麼東西卡在喉嚨,雞排、麥當勞這些我最愛的食物,一聞到味道就想吐,特別挑了有B6的成分來舒緩一下。

活力媽媽孕婦維他命

孕維他一罐總共有60顆,葉酸一顆含量500微克,以孕婦來說一天最多吃一~二顆就足夠了,平常我都是吃一顆,如果比較累的時候會吃到兩顆。

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除了葉酸成分以外,還有 維生素B1、B2、B6、B12、葉酸以及一些微量元素

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跟別家的B群比起來,我覺得孕維他的味道沒這麼重,雖然還是會有味道

現在活力媽媽可以憑媽媽手冊申請孕婦維他命試吃

而且還是禮盒有可愛的小熊口水巾耶

媽咪們快去免費領 活力媽媽孕婦維他命禮盒

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2.亞尼活力活性葉酸

這是單方葉酸,小小顆的蠻好吞~

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活性葉酸是葉酸代謝中間物,為較容易被身體利用的型態。想要精準吸收就選這一瓶,小小一顆很好吞。

懷孕初期補葉酸,亞尼活力活性葉酸單方

 

3.BHK's 孕媽咪葉酸錠

一盒90粒,有加B12

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4.善存新寶納多孕婦綜合維他命

是綜合孕婦維他命,在網路上看到滿多人吃了都會吐😵

吃孕婦綜合維他命想吐怎麼辦?孕初期營養補充方法

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好不容易挑選到合適的葉酸保健食品,但若不好好遵守正確的服用方式,吸收效果還是可能會大打折扣,甚至造成反效果。因此各位在服用葉酸保健食品時,別忘了注意以下幾點喔!

含有葉酸的食物

平常的食物中,吃哪些東西會有豐富的葉酸~網路上看到這個整理放上來分享一下

綠色蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

新鮮水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等

動物食品動物

肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

豆類

堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

穀物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。核桃油裡也含有葉酸

祝大家都能有一個100%的孕期唷!

懷孕38週還是保養得很好!

 

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