正在備孕或剛懷孕的妳，是不是常聽到「一定要補充葉酸」？但到底哪個牌子好？該選單方葉酸還是孕婦綜合維他命？我就來分享之前吃過5大熱銷品牌的葉酸孕婦維他命，以及分享葉酸補充的正確時機，幫助各位媽咪安心度過每個孕期階段～
懷孕為什麼要補充葉酸？孕婦維他命的角色是什麼？
懷孕初期最重要的營養素之一就是「葉酸」，它對胎兒神經管發育至關重要。許多孕婦維他命內含葉酸，為了不瓶瓶罐罐，建議媽咪可以挑選葉酸最方便！
葉酸功效有哪些？對孕婦與胎兒的重要性
葉酸對懷孕媽媽來說
每天攝取足量的葉酸可以預防併發症例如：先兆子癇。孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩，也有貧血的可能（缺鐵），而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量，避免貧血。
葉酸對胎兒來說
根據目前研究，葉酸缺乏與胎兒的發育缺陷有關，例如，胎兒神經管缺陷，神經管位於胚胎中，是大腦與脊椎的原型，一但在懷孕的3-4周缺乏，將造成神經管發育不正常，可能造成無腦症或脊柱裂。
葉酸每天補充多少才夠？孕期各階段建議
| 階段 | 每天葉酸需求量 |
| 備孕期(準備受孕前3個月) | 300微克 |
| 懷孕初期(1-3個月) | 400微克 |
| 懷孕中後期(4-10個月) | 400-600微克 |
| 哺乳期 | 300微克 |
只要三餐飲食均衡，每日都食五種蔬果，就可以避免葉酸攝取不足，不過我們跟老公都忙於上班家裡很少開火，是個外食族媽咪，不過盡可能三餐還是會多吃點青菜拉～所以對我來說滿需要補充一下來平衡我的營養。 許多天然食物內都含有葉酸，不過葉酸很容易因為高溫烹調而從食物中流失，因此建議孕婦每天可攝取400-600mcg的葉酸補充品。成人一天不可攝取超過1000mcg的葉酸。
懷孕初期葉酸推薦怎麼選？孕婦維他命挑選指南
選購各種保健食品時，首先要了解該商品內含有哪些營養素以及含量為何，葉酸保健食品當然也不例外。
- 安全、正確的劑量：由於葉酸一天建議補充量不得超過1000mcg，且蔬果、日常飲食中也會攝取到微量葉酸，因此建議挑選營養品時，須注意劑量，可選擇4-500mcg的補充即可。
- 確認是否有非必要添加物：對於準備懷孕、懷孕女性來說，不必要的添加物都是對身體的負擔，也是對寶貝的風險，因此選擇單純成分的葉酸是很重要的。
- 顆粒大小是否適合吞嚥：懷孕初期可能有孕吐不適的狀況，營養品的挑選應該考慮是否適合孕婦吞嚥。
2025懷孕葉酸推薦品牌比較（5款實測分享）
1.活力媽媽孕婦維他命
👉 推薦給：懶人媽咪，除了葉酸還有綜合營養
我的推薦度：★★★★★
在挑選的過程中，會選擇活力媽媽孕哺綜合維他命是因為，我孕吐實在太嚴重，常常覺得有什麼東西卡在喉嚨，雞排、麥當勞這些我最愛的食物，一聞到味道就想吐，特別挑了有B6的成分來舒緩一下。孕維他一罐總共有60顆，葉酸一顆含量500微克，平常我都是吃一顆，如果比較累的時候會吃到2顆。
除了葉酸成分以外，還有 維生素B1、B2、B6、B12、葉酸以及一些微量元素，葉酸與其他營養共同補充更能達到吸收！！！跟別家的B群比起來，我覺得孕婦維他命的味道沒這麼重
現在活力媽媽可以憑媽媽手冊申請孕婦維他命試吃，媽咪們快去免費領
活力媽媽孕婦維他命禮盒
2.亞尼活力活性葉酸
👉 推薦給：單純想吃葉酸的媽媽，或葉酸吸收障礙的媽媽
我的推薦度：★★★★
這是單方葉酸，活性葉酸（例如5-MTHF）。小小顆的蠻好吞
3.BHK's 孕媽咪葉酸錠
👉 推薦給：喜歡搭配維生素B12的媽咪
我的推薦度：★★★★
一盒90粒，有加B12
4.善存新寶納多孕婦綜合維他命
👉 推薦給：需多種維他命補充但不易孕吐者
是綜合孕婦維他命，在網路上看到滿多人吃了都會吐😵
好不容易挑選到合適的葉酸保健食品，但若不好好遵守正確的服用方式，吸收效果還是可能會大打折扣，甚至造成反效果。因此各位在服用葉酸保健食品時，別忘了注意以下幾點喔！
葉酸食物有哪些？天然來源補充也重要！
平常的食物中，吃哪些東西會有豐富的葉酸～網路上看到這個整理放上來分享一下
綠色蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等
動物食品動物
肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
豆類
堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
穀物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。核桃油裡也含有葉酸
孕婦葉酸維他命推薦Q&A
Q1：懷孕吃葉酸要吃到什麼時候？
建議至少吃到懷孕12週，若為綜合維他命則可持續補充至產後哺乳期。
Q2：可以同時吃葉酸與孕婦綜合維他命嗎？
若綜合維他命中已有足量葉酸，就不需額外補充。若劑量不足，可補充單方葉酸至每日400–600mcg。
Q3：孕婦維他命推薦白天吃還是晚上吃？
一般建議早餐或中餐後食用，搭配食物可提升吸收率，也較不易胃不適。
不論你是備孕中、已經懷孕初期，或準備進入中後期，補充適量葉酸與孕婦維他命，都是支持寶寶健康發育的關鍵。建議從簡單成分、好吞易吸收的產品下手，讓孕期更輕鬆無負擔！
延伸閱讀
留言列表
