懷孕初期最重要的就是補充「葉酸」，是影響孕婦、胎兒最重要的維生素！至於其他的孕期營養品、維他命(鈣、鐵、藻油、卵磷脂)等到中後期再來補充就好～
今天將會說明一下挑選懷孕葉酸保健食品、孕婦維他命比較的秘訣，有我自己吃過的，跟市面上各種品牌的葉酸維他命作比較！
先了解葉酸是什麼
葉酸（Folic Acid）是屬於維生素 B 群之中的一種水溶性維生素，又稱為維生素 B9，由於是水溶性，因此無法儲存在體內，必須每天由飲食或是用其他營養品補充。
研究表明是人體中不可或缺的營養素。
懷孕初期一定要吃葉酸錠嗎?
葉酸對懷孕媽媽來說
每天攝取足量的葉酸可以預防併發症例如：先兆子癇。孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩，也有貧血的可能（缺鐵），而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量，避免貧血。
葉酸對胎兒來說
根據目前研究，葉酸缺乏與胎兒的發育缺陷有關，例如，胎兒神經管缺陷，神經管位於胚胎中，是大腦與脊椎的原型，一但在懷孕的3-4周缺乏，將造成神經管發育不正常，可能造成無腦症或脊柱裂。
只要三餐飲食均衡，每日都食五種蔬果，就可以避免葉酸攝取不足，不過我們跟老公都忙於上班家裡很少開火，是個外食族媽咪，不過盡可能三餐還是會多吃點青菜拉～所以對我來說滿需要補充一下來平衡我的營養。 許多天然食物內都含有葉酸，不過葉酸很容易因為高溫烹調而從食物中流失，因此建議孕婦每天可攝取400-600mcg的葉酸補充品。成人一天不可攝取超過1000mcg的葉酸。
懷孕要吃多少葉酸?
| 階段 | 每天葉酸需求量 |
| 備孕期(準備受孕前3個月) | 300微克 |
| 懷孕初期(1-3個月) | 400微克 |
| 懷孕中後期(4-10個月) | 400-600微克 |
| 哺乳期 | 300微克 |
懷孕初期吃葉酸怎麼挑，怎麼選?孕婦維他命比較排行榜
選購各種保健食品時，首先要了解該商品內含有哪些營養素以及含量為何，葉酸保健食品當然也不例外。
- 安全、正確的劑量：由於葉酸一天建議補充量不得超過1000mcg，且蔬果、日常飲食中也會攝取到微量葉酸，因此建議挑選營養品時，須注意劑量，可選擇400mcg的補充即可。
- 確認是否有非必要添加物：對於準備懷孕、懷孕女性來說，不必要的添加物都是對身體的負擔，也是對寶貝的風險，因此選擇單純成分的葉酸是很重要的。
- 顆粒大小是否適合吞嚥：懷孕初期可能有孕吐不適的狀況，營養品的挑選應該考慮是否適合孕婦吞嚥。
1.活力媽媽孕婦維他命
在挑選的過程中，會選擇活力媽媽孕哺綜合維他命是因為，我孕吐實在太嚴重，常常覺得有什麼東西卡在喉嚨，雞排、麥當勞這些我最愛的食物，一聞到味道就想吐，特別挑了有B6的成分來舒緩一下。
孕維他一罐總共有60顆，葉酸一顆含量500微克，以孕婦來說一天最多吃一~二顆就足夠了，平常我都是吃一顆，如果比較累的時候會吃到兩顆。
除了葉酸成分以外，還有 維生素B1、B2、B6、B12、葉酸以及一些微量元素
跟別家的B群比起來，我覺得孕維他的味道沒這麼重，雖然還是會有味道
現在活力媽媽可以憑媽媽手冊申請孕婦維他命試吃
而且還是禮盒有可愛的小熊口水巾耶
媽咪們快去免費領
活力媽媽孕婦維他命禮盒
2.亞尼活力活性葉酸
這是單方葉酸，小小顆的蠻好吞~
活性葉酸是葉酸代謝中間物，為較容易被身體利用的型態。想要精準吸收就選這一瓶，小小一顆很好吞。
3.BHK's 孕媽咪葉酸錠
一盒90粒，有加B12
4.善存新寶納多孕婦綜合維他命
是綜合孕婦維他命，在網路上看到滿多人吃了都會吐😵
好不容易挑選到合適的葉酸保健食品，但若不好好遵守正確的服用方式，吸收效果還是可能會大打折扣，甚至造成反效果。因此各位在服用葉酸保健食品時，別忘了注意以下幾點喔！
含有葉酸的食物
平常的食物中，吃哪些東西會有豐富的葉酸～網路上看到這個整理放上來分享一下
綠色蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等
動物食品動物
肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
豆類
堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
穀物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。核桃油裡也含有葉酸
祝大家都能有一個100%的孕期唷！
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