隨著孕期周數增加，越來越大的肚子壓迫腸道，孕媽咪的我們幾乎對會面臨『嗯~嗯~』不出來的窘境...
懷孕便祕常見的困饒之一，改如何對抗懷孕便秘呢?
以下懷孕便秘改善方法希望可以幫助到各位準媽咪~
緩解懷孕便秘8大食療方法：
1、補充充足水分： 便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準，為了避免肚子受涼，請飲用溫水。
2、多吃高纖食物：食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5：6。
發現最近補充黑棗精華露，是一個很非常不錯的食品，稀釋當果汁喝，感覺腸胃有蠕動，嗯~嗯~也不難過了!-懷孕便祕救星!!
3、軟便劑或消脹氣的藥物：針對便秘的準媽媽，如果真的很不舒服，通常以保守性治療為主，可諮詢醫生後，選擇適宜的酌量服用。這類的藥物不能長期食用!
4、營養補助品：吃比較天然的像酵素、乳酸菌、優酪乳、香蕉、木瓜，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同，這只是輔助的作用。
5、經常進行適度鍛鍊： 散步、游泳、自行車健身器和孕婦瑜伽都能緩解便秘，而且會讓你感覺更加健康。懷孕後的鍛煉不可太劇烈，要量力而行。在進行任何鍛煉前，請與醫生進行溝通。爬樓梯也是簡單方便的運動之一，運動過程中腹部會自然用力，可達到刺激腸胃蠕動的效果，有助於『預防便秘』。避免造成膝關節負擔，建議準媽咪下樓梯時盡量搭乘電梯，尤其是在懷孕後期更要小心!
6、要有規律的生活習慣：每天一定要吃早餐。 每日三餐都按時吃，過有規律的生活，不僅預防懷孕便秘，對懷孕後的身心都有好處。
7、不要忍住便意：跟著身體的感覺走。只要你覺得想上廁所了，就馬上去把手頭的事可以先放一放。
8、平常也要補充足夠的水分:水喝的不夠，會有口渴的感覺，此時大腸會增加對糞便水分的吸收，糞便變的比較乾硬，也就不利於排出。尤其流汗會造成體內水分流失，應多補充水分，在辦公室常冷氣的準媽咪們也別忘了隨時喝一杯水唷！平常注意水分補充外，喝水的時機也很重要，每天起床空腹時喝一杯溫開水，可濕潤腸道．刺激腸胃蠕動，建議準媽咪應少喝含糖的飲料，以白開水為佳。
孕期便秘一族飲食禁忌 !
1、辛辣刺激食物 : 如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用等，少喝碳酸飲料如可樂等。
2、難消化食物 : 蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。
3、不宜進食以下水果 : 菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。便秘期間應暫時禁食蘋果，因蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發生。
婭楠媽咪提準媽咪們，除了懷孕便祕要多注意之外，產後也很容易因為飲食不均衡或缺乏運動再度引發，所以，想要避免便秘再度找上門，隨時都要關心自己的生活狀況，徹底執行預防守則唷!
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