第二胎很快地已經來到懷孕4個月了！
懷孕中期怎麼吃才營養又健康？特別是經常外食的媽媽又該怎麼吃？
想來分享我在接下來我在中期這段時間營養補充＆飲食
營養重點：鈣質、DHA
懷孕三階段營養補充:初期、中期、後期
＞＞＞ 懷孕怎麽吃？孕期三階段營養品補充懶人包！
懷孕中期營養重點補充:藻油DHA
產檢的時候醫生說DHA屬於omega-3系列的多元不飽和脂肪酸，
是維持神經系統及構成大腦和視網膜的重要成分，但寶寶無法自己合成這個重要營養素。
媽媽平常從天然食物中吃到的DHA含量是有一點不足的
所以我一開始也煩惱孕婦該吃什麼補DHA?
吃藻油DHA、魚油DHA哪個比較好?藻油跟魚油又差在哪裡?
看了很多孕婦DHA的牌子之後
我選擇亞尼活力DHA藻油，藻類含豐富的DHA且無EPA，又是天然的TG型態藻油，除人體一樣好吸收之外，還可以一路吃到生都不用擔心過度失血的風險，也比較不用擔心深海魚提煉出來的魚油有重金屬汙染的疑慮了
＞＞＞ DHA對孕婦和胎兒有什麼好處？告訴你懷孕DHA的重要性！
懷孕中期營養重點補充:鈣鎂
鈣其實是一整個孕期需要的，不過因初期需求量不多，
透過飲食補充就足夠，一天一杯牛奶＋一些鈣食物
到了懷孕中後期，因為寶寶快速成長，更需要補充鈣質，建議可以每天補充1200毫克的鈣質
鈣也是買亞尼活力的，裡面含鎂、維他命D可幫助人體鈣質吸收，
沒曬太陽的人就不用擔心鈣不好吸收了
如果媽咪有同時在補充高鈣以及高鐵的保健食品，要記得分開吃
也要盡量建議避免吃鈣之前喝茶、咖啡，這些都會影響鈣的吸收
懷孕中期的飲食重點
不要吃太多糖分過高的甜食或飲料，
這些只會提供媽媽熱量卻不含營養素，
會白白增加媽媽的體重，一旦過重或肥胖，
發生妊娠糖尿病跟高血壓的風險就會提高，
還好懷孕前我就不常喝飲料，所以要戒掉也不難!
１。飲食多樣化
外食也盡量選擇多樣化一點的食物，
不要吃單一食物，纖維質很重要！
媽媽必須限制食用以控制每日鈉攝取量；
另外，烹調食材的過程鹽巴也必須酌量加入。
鈉攝取過多會容易水腫
２。優質蛋白質補充
優質蛋白質媽媽一方面要控制好體重，
又要攝取足夠的蛋白質，
蛋白質的品質顯得非常重要，
媽媽應該選擇能提供富含各種人體必需胺基酸的高生物價蛋白質，
像是蛋、魚肉、雞肉、牛腱等，
３。挑選適合的營養品
其實適時補充營養是十分重要的，特別是現代人經常吃外食
常常飲食不均衡，懷孕媽咪更容易吃不夠需要的營養
可以選擇品質良好、信譽可靠的品牌來食用
像我自己本身都買活力媽媽的產品，已經是孕哺界的老牌子
幾乎每個媽媽都推薦它們家的產品，該怎麼補充各階段的營養，這邊也有圖表給大家參考~
延伸閱讀
懷孕中期吃什麼？孕婦中期營養攝取指南！
【孕期補充DHA】藻油、魚油差在哪？孕婦DHA怎麼挑？
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